체리가 더 나은 밤의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니까?

예, 아마도 그럴 수 있을 것입니다. 혜택을 받으려면 매일 신랄한 체리 25개 또는 달콤한 체리 100개 정도를 먹어야 하는 것으로 나타났습니다. 이는 많은 양의 체리입니다. 특히 타르트 체리는 염증 감소, 콜레스테롤 감소, 심장 건강, 면역체계 강화 및 암 예방과 관련된 식품인 슈퍼푸드로 분류됩니다.

많은 음식이 건강에 좋지만 슈퍼푸드는 한 단계 더 건강에 좋습니다. 슈퍼푸드는 특히 암, 심장병 및 기타 질병의 위험을 낮추고 세포가 손상되지 않도록 보호할 수 있는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 비타민; 철, 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄; 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질과 항암 성분이 있는 플라보노이드(이전에는 비타민 P라고 함)가 함유되어 있습니다.

체리에는 멜라토닌과 함께 상당한 양의 마그네슘, 비타민 A 및 C가 함유되어 있습니다. 타르트 체리에는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산인 트립토판도 약간 함유되어 있습니다. 매우 시큼하고 시큼한 몽모랑시 체리는 멜라토닌이 가장 많이 함유된 체리입니다. 달콤한 체리에는 소량의 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 우리의 뇌는 어둠에 반응하여 이를 생성하며 일주기 리듬을 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주기리듬이란 무엇입니까? 이는 24시간 주기를 따르는 신체적, 행동적, 정신적 변화를 포함한 자연스러운 과정입니다. 예를 들어, 밤에 자고 낮에 깨어 있는 것은 빛과 관련된 일주기 리듬입니다. 그러나 멜라토닌으로 돌아갑니다. 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주며, 밤에 너무 많은 빛에 노출되면(에헴, 스크린 타임), 그 생산이 방해받을 수 있습니다.

멜라토닌이 함유된 보충제는 널리 이용 가능하며 잠자리에 들기 1~2시간 전에 복용할 수 있습니다. 이들은 호르몬 2mg을 함유한 서방성 정제로 가장 자주 포장됩니다. 서방형 제제를 사용하면 밤새도록 약이 점차적으로 혈류에 들어갈 수 있습니다. 처음에는 의사가 일주일에 2~3일 멜라토닌을 복용하라고 제안할 수도 있습니다. 의사의 권고 없이 3개월 이상 복용해서는 안 됩니다.

잠이 부족하다면 혼자가 아닙니다. 미국 수면 의학 학회(American Academy of Sleep Medicine)에서는 성인 3명 중 1명이 일시적인 불면증을 겪는다고 말합니다. 성인의 10%는 3개월 이상 동안 일주일에 3일 이상 불면증을 겪는 만성 불면증을 경험합니다. 18~64세 성인은 하룻밤에 최소 7시간, 많게는 9시간의 수면이 필요합니다. 65세 이상인 분들은 조금 더 필요할 수도 있습니다.

수면 부족은 당뇨병, 비만, 우울증, 심장병과 같은 만성 질환과 관련이 있으며 자동차 사고에 연루되거나 학교나 직장에서 실수를 할 가능성도 높일 수 있습니다. 일부 주(네바다, 아칸소, 루이지애나, 앨라배마, 미시시피, 조지아, 켄터키, 웨스트버지니아, 인디애나, 오하이오, 미시간, 펜실베이니아)에서는 성인 10명 중 무려 4명이 짧은 수면 시간을 겪고 있습니다. 오클라호마에서는 범위가 34.7~36.9%입니다. 그건 건강하지 않아요.

국립 보건원(National Institutes of Health) 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)이 보고한 예비 연구에서 타르트 체리 농축액이 '수면 시간과 효율성을 증가시키는' 것으로 밝혀졌습니다. 특히 노년층에게 흔히 발생하는 '자고 난 뒤 깨어나는 현상'을 겪는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났다. 타르트 체리 주스 1회 제공량에는 보충제만큼 많은 양의 멜라토닌이 포함되어 있지 않지만, 연구에 사용된 양인 100g의 타르트 체리 주스에는 0.135마이크로그램의 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 위에서 배운 것처럼 대부분의 보충제에는 2mg이 포함되어 있는데 이는 훨씬 더 많은 양입니다. 체리 주스에도 트립토판이 포함되어 있습니다. 그 조합이 성공할 수 있습니다. 타르트 체리 주스를 드실 생각이신가요? 설탕이 첨가된 품종을 선택하지 마십시오. 날카로운 맛이 거북하다면 농축액이 함유된 캡슐을 사용해 보세요.

타르트 체리 주스를 섭취하면 다른 이점도 얻을 수 있습니다(슈퍼푸드입니다!). The New York Times의 웰니스 블로그 게시물에 따르면 이는 엘리트 운동선수들 사이에서 상당한 추세입니다. 이 게시물에는 맨해튼 레녹스 힐 병원의 니콜라스 스포츠 의학 및 운동 외상 연구소의 연구 책임자인 말라키 맥휴(Malachy McHugh)의 말을 인용하여 주스가 "힘든 운동에서 회복하는 신체의 능력에 영향을 미친다"고 말했습니다. 그의 연구와 다른 곳에서 수행된 유사한 연구에 따르면 오레곤에서 매년 열리는 후드에서 코스트까지 196마일 릴레이 경주에 참가하는 경주자들이 경기 전 주에 타르트 체리 주스를 마셨을 경우 경주 후 통증이 훨씬 덜하다고 보고했습니다.