저는 식물성입니다: 최고의 비건 단백질 파우더입니다

식단에서 단백질을 섭취하기 위해 고기가 필요하지 않습니다. 우리는 최고의 비건 단백질 파우더를 모아보았는데 정말 맛있습니다!

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저처럼 식물성 식단을 섭취하신다면 단백질 섭취가 얼마나 어려운지 아실 겁니다. 개인적으로 저는 다량 영양소를 추가로 섭취하기 위해 스무디에 의존합니다. 일반적으로 최고의 비건 단백질 파우더 중 하나를 사용합니다. 솔직히 말해서, 그들 없이는 내가 무엇을 해야 할지 모르겠습니다.

탄수화물이나 지방과 마찬가지로 신체에도 최적의 건강을 위해서는 단백질이 필요합니다.

근육을 유지하거나 얻고 싶나요? 단백질이 필요합니다. 강한 머리카락과 손톱을 갖고 싶나요? 단백질이 필요합니다. 뼈, 피부, 호르몬이 걱정되시나요? 단백질을 건너 뛰지 마십시오.

채식주의자가 아니더라도 식물성 단백질은 고기 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다. 여전히 포만감을 유지하고 인슐린 저항성을 향상시킬 수도 있습니다.

나는 평생을 식물 기반으로 살아왔기 때문에 모든 비건 단백질 파우더가 맛이 좋지는 않다는 것을 직접 알고 있습니다. 다행스럽게도 요즘에는 그렇게 하는 곳이 많이 있으며, 콩을 사용하지 않거나 글루텐을 피하거나 단순히 치아씨드 같은 것을 식단에 포함시키는 간단한 방법을 원하더라도 이들 중 하나가 효과가 있을 것입니다.

여성으로서 우리는 충분한 단백질을 섭취해야 한다는 말을 자주 듣습니다. 이유는 다음과 같습니다.

우리 대부분은 이것이 근육과 뼈 건강에 중요하다는 것을 알고 있지만 그것이 일상 생활에 어떻게 적용되는지 이해하지 못할 수도 있습니다. Harvard Health에 따르면 근육은 30세부터 감소하기 시작하며 이는 신진대사, 근력 및 전반적인 신체 구성에 영향을 미칩니다. 간단히 말해서, 부상 위험 없이 물건을 들어올리고, 칼로리를 효율적으로 소모하고, 탄탄하고 강해지기를 원한다면, 단백질이 필수적입니다.

(이것을 사용하세요단백질 계산기나이, 체중, 활동 수준에 따라 필요한 단백질의 양을 알아보세요)

"근력 운동은 어떻습니까?" 당신은 궁금할 수도 있습니다. 네, 그것도 중요합니다. 모든 사람, 특히 폐경 전후 및 폐경기 여성이 그렇게 해야 합니다. 하지만 리프팅만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 실제로, 운동 후에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신체의 자체 회복 능력이 억제되어 장기적으로 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

전직 칼로리 제한자로서 나는 위의 내용을 개인적으로 증명할 수 있지만 그것은 좋지 않습니다. 적절한 영양 섭취 없이 열심히 운동하는 것은 재앙에 이르는 길이며, 자신이 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 것이 쉽습니다. 다음은 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있다는 몇 가지 징후입니다.

단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 신체는 일부를 자연적으로 생성하지만 나머지는 음식에서 나옵니다. 우리는 이것을 필수아미노라고 부릅니다. 예를 들어 고기와 같이 식품에 이러한 단백질이 모두 포함되어 있으면 완전한 단백질로 간주됩니다.

닭고기를 별로 좋아하지 않더라도 걱정하지 마세요. 쌀, 콩과 같은 식물성 단백질을 결합하면 완전한 단백질을 생성하는 데에도 효과가 있기 때문입니다. 물론 최고의 비건 단백질 파우더 중 하나를 몇 스푼 추가하는 것도 효과가 있습니다.

필수 아미노산을 섭취하지 못할까봐 걱정된다면, 시도해 보는 것을 적극 권장합니다.리츄얼 에센셜 프로틴 데일리 쉐이크 18+ . 이는 완전한 아미노산 프로필을 갖고 있으므로 어떤 것과도 결합할 필요가 없습니다. 또한 추적 가능한 성분으로 만들어졌으며 GMO가 아니며 콩이 함유되지 않았으며 맛있습니다!

식물성 단백질 파우더는 건강한 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 하나를 선택할 때 꼭 확인하고 싶은 것이 있습니다. 일반적으로 최고의 비건 단백질 파우더는 다음과 같습니다.

유기농 인증을 받은 브랜드 및/또는 추적 가능한 성분을 사용하는 브랜드는 일반적으로 안전한 선택일 뿐만 아니라 제3자 테스트를 거친 브랜드입니다.

제가 개인적으로 가장 좋아하는 단백질 파우더 중 하나는 다음과 같습니다.생명의 정원 . 그만큼유기농 비건 바닐라 단백질 예를 들어, 1회 제공량에 22그램이 들어있습니다! 130칼로리에 불과하고, 검증된 비GMO, 글루텐 프리, 7가지 필수 아미노산(9가지)이 포함되어 있고 곡물과 콩과 식물에서 추출한 단백질이 들어 있습니다. 물과 섞어 먹으면 맛도 좋지만, 견과류 우유, 바나나, 일부 채소, 과일을 추가하면 영양이 풍부하고 밀크셰이크 같은 식사가 되어 운동 전후 또는 한낮의 간식으로 적합합니다.