마그네슘 글리시네이트: 용도, 부작용 등

마그네슘 글리시네이트는 특히 마그네슘 결핍(낮은 마그네슘)을 위한 마그네슘 보충제입니다. 일반적으로 마그네슘은 신체에서 많은 필수 부분을 담당합니다.

예를 들어, 마그네슘은 신체의 수많은 단백질을 활성화(깨어나게)합니다. 또한 DNA와 RNA 유전 물질을 합성(만들기)하는 데에도 중요합니다.

또한 마그네슘은 손상된 세포를 복구하고 신체에 충분한 항산화 물질이 있도록 하는 역할을 합니다.

일반적으로 항산화제는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 원자를 공격합니다. 자유 라디칼은 DNA를 포함하여 신체 내부의 구성 요소와 시스템을 손상시킬 수 있습니다.

마그네슘은 또한 뼈와 근육이 작동하는 방식에도 중요한 역할을 합니다. 비타민D 활성화에 도움을 주며, 뼈의 성장과 유지를 위해 칼슘과 인산염의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

이 기사에서는 잠재적인 용도, 부작용, 상호 작용 등을 포함하여 마그네슘에 대해 알아야 할 사항에 대해 논의합니다.

식이 보충제는 미국에서 약품이 규제되는 방식으로 규제되지 않습니다. 즉, 식품의약국(FDA)은 제품이 출시되기 전에 안전성과 효율성을 승인하지 않습니다. 가능하다면 미국 약전(USP), ConsumerLab.com, NSF International 등 신뢰할 수 있는 제3자가 테스트한 보충제를 선택하세요.

그러나 보충제가 제3자 테스트를 거쳤더라도 반드시 모두에게 안전하거나 일반적으로 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 복용할 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하고 다른 보충제나 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 문의하는 것이 중요합니다.

보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의료 서비스 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 조사해야 합니다. 질병을 치료, 치유 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

마그네슘 글리시네이트의 효과에 관해 더 광범위한 연구가 필요하지만, 사람들은 일반적으로 다양한 건강 상태를 치료하기 위해 마그네슘 보충제를 사용합니다.

연구는 다음에 관한 마그네슘의 효과에 대해 가장 강력합니다.

체계적인 검토(연구 모음에 대한 체계적인 검토)에 따르면 마그네슘 보충은 성인의 확장기 혈압(DBP)을 2.2밀리미터(mmHg) 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이 성인들은 수축기 혈압(SBP)이 최소 140mmHg 이상이거나 DBP가 최소 85mmHg였습니다.

DBP가 2mmHg 이상 낮아지면 관상동맥 심장 질환의 위험이 낮아집니다. 인구의 DBP 감소로 인해 고혈압 발병률도 낮아질 수 있습니다. 그러나 잠재적으로 편향되고 품질이 낮은 연구로 인해 마그네슘과 낮은 DBP 사이의 관계는 강한 상관관계가 없습니다.

따라서 마그네슘 보충이 혈압에 미치는 영향을 정확하게 확인하려면 대규모, 고품질, 장기 연구를 통한 추가 연구가 필요합니다.

2016년 메타 분석(연구 모음 분석)에서도 마그네슘 보충이 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 혈중 마그네슘 수치가 높고 DBP가 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

종합적인 체계적 검토와 메타 분석에서 마그네슘 보충은 SBP를 3~4mmHg, DBP를 2~3mmHg 감소시켰습니다.

이러한 혈압 감소는 일일 마그네슘 복용량이 높을수록 더욱 두드러지지만, 추가적인 임상 시험이 여전히 필요합니다.

대규모 연구 참가자 그룹을 대상으로 평균 12년 동안 임상 시험이 진행되었습니다. 마그네슘 수치가 정상 범위보다 높은 참가자는 심장 돌연사(SCD) 위험이 더 낮았습니다. 이는 마그네슘 수치가 낮은 참가자와 비교되었습니다.

그러나 흥미롭게도 식단에 포함된 마그네슘의 양은 SCD의 위험에 영향을 미치지 않았습니다. SCD에서는 심장 기능이나 활동의 갑작스러운 상실로 인해 사망하게 됩니다.

또 다른 임상 시험에는 많은 연구 참가자 그룹이 있었지만 모든 참가자는 태어날 때 여성으로 지정되었습니다. 임상 시험은 참가자를 26년 동안 추적했습니다. 연구 결과에 따르면 참가자들은 식이 마그네슘 및 마그네슘 혈중 농도가 높을수록 SCD 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.